Das Institut gUG

Phasen des Erwachsenlebens

Ob 18, 48 oder 80 - Leben als Erwachsener ist herausfordernd. Jede Phase des Erwachsenlebens hat ihre eigenen Anforderungen, die phasenweise zu Überforderungen werden können. Während der junge Erwachsene gefordert ist, in der Fülle heutiger Möglichkeiten seinen eigenen Lebensweg zu gestalten, braucht der Erwachsene im mittleren Alter seine ganze Kraft, um die Fülle und Komplexität der Anforderungen in seinem Lebensgarten zu bewältigen. Im heute oftmals langen "Herbst des Lebens" gilt es, zur Reife zu kommen, seine (unvollkommenen) Lebensfrüchte zu würdigen und seine Erfahrungen und Kompetenzen an Andere ohne Überheblichkeit weiterzugeben. Und auch der alte Mensch hat seine eigenen Herausforderungen, wenn es gilt, die zunehmenden körperlichen und möglicherweise auch geistigen Einschränkungen zu akzeptieren und seinen inneren Frieden zu finden mit dem Lauf seines Lebens. Ebenso kann ihn der Konflikt, ob er in seinem vertrautem Wohnumfeld bleibt oder ob er noch mal umzieht, gedanklich sehr fordern. Nicht wenige Erwachsene haben zusätzlich durch eine aktuelle Krise und/oder Kindheitserfahrungen mit Ängsten und Belastungen zu tun. Und mitten in den aktuellen Veränderungsprozessen unserer Gesellschaft gilt es, sich immer wieder dem normalen - zunehmend digitalen - Alltag zu stellen.

In der Tabelle habe ich jeder Phase des Erwachsenenseins ein Hauptaufgabenpaar zugeordnet. Neben der jeweiligen "Hauptaufgabe" werden letztlich in jeder Phase alle vier Aufgabenpaare bzw Schwerpunkte angesprochen. In jeder Phase unseres Erwachsenenlebens sind wir herausgefordert, aufzubrechen und zu gestalten, zu schaffen und uns zu erholen, uns an unseren Lebensfrüchten/Kompetenzen zu freuen und sie zu teilen, sowie den bisherigen Lebenslauf zu akzeptieren und unseren Seelenfrieden damit zu finden.

Anforderungen gehören zum Leben und wir wachsen an ihnen. Aber: nicht wenige Erwachsene fühlen sich mittlerweile durch die Fülle an täglichen Informationen und Anforderungen sowie durch die steten Entscheidungsnotwendigkeiten überfordert und gestresst.  Zahlreiche Veröffentlichungen, eigene Erfahrungen aus Gesprächen, Beratung und Leben verstärken den Eindruck, dass nicht wenige Erwachsene in einer chronischen Stress- und Belastungsspirale gefangen sind - mit möglichen Folgeerkrankungen an Leib und Seele und steigenden Kosten für den Einzelnen und die Gesellschaft. Näheres unter Die Erschöpfungskrise - Anlass und Aufgabe.

Für den Homo discens gilt:
Man wird nicht erwachsen, um dann erwachsen zu sein,
denn das Erwachsensein selbst ist ein Zustand des Werdens, also ein Prozeß

Getrud Wolff in: Zur Konstruktion des Erwachsenen, 2014

Am Leben reifen - Ressourcen stärken - Depression vorbeugen

Zur Bewältigung der vielschichtigen Anforderungen in unserem Lebensgarten und damit zur Überwindung und Vorbeugung einer (Erschöpfungs-)depression benötigen wir zahlreiche Ressourcen. In den letzten Jahren hat zu meiner Freude der Blick auf die Förderung von Ressourcen statt auf die akute Problemsituation an Akzeptanz gewonnen. Dieses sind sowohl innere Ressourcen wie persönliche Fähigkeiten, gesundheitsfördernde Lebenseinstellungen, Spiritualität, Wissen und viele andere (Alltags-)kompetenzen mehr.  Ebenso förderlich sind äußere Ressourcen, wie u.a. gesunde Beziehungen, niedrigschwellige Beratungsstellen und ein lebendiges Wohnumfeld.

Um als Beraterin einen Eindruck vom "Stresspegel" des Ratsuchenden zu bekommen, schaue ich, wie das Verhältnis der Anforderungen zu den vorhandenen Ressourcen ist, besser gesagt, vom Ratsuchenden subjektiv empfunden wird. Das heute verbreitete Gefühl, chronisch überlastet zu sein, deutet auf ein starkes Ungleichgewicht von Anforderungen und Ressourcen hin.

Anforderungen (A) <---------->  Ressourcen (R)

Am Leben reifen - Ressourcen stärken

Wie ist es praktisch möglich, am Leben zu reifen und damit die Ressourcen zu erhöhen?

Mit dem Leben & Reife 18plus - Ermutigungskonzept stelle ich ein vor mir entwickeltes Modell vor, wie es konkret möglich ist, an den Anforderungen unserer Zeit als Einzelner oder als Gesellschaft zu reifen.

• Der Lebensgarten
  Grundlage des Leben & Reife 18plus - Ermutigungskonzeptes ist der Lebensgarten, der alle Lebensbereiche des Erwachsenen übersichtlich darstellt. Er macht deutlich: Alles hängt mit Allem zusammen. Wird ein Lebensbereich in einem gesundem Maße gepflegt, z.B. "Gesundheit & Interessen" so stärkt dies die anderen Bereiche unseres "Systems" Leben.

• Anforderungen erkennen
  Zunächst gilt es, in unserem Lebensgarten die derzeitigen, oftmals zahlreichen Lebensanforderungen wahr- und ernstzunehmen. Wenn wir unsere Anforderungen identifizieren, können wir sie ändern bzw. reduzieren. Zum Aufspüren und Erkennen unserer komplexen Lebensanforderungen mitsamt der möglichen Folgen für unsere Gesundheit finden sich unter Anforderungen und Erschöpfung erkennen eine Reihe von Anregungen und Ausführungen.

• Ressourcen stärken
  Wie können wir unsere Ressourcen mit Hilfe des Lebensgarten stärken? Kurz gesagt: wir lernen und reifen an unserem Leben selber. Zur Stärkung der Ressourcen liefert unser Lebensgarten selber mit seinen stärkenden und krisenhaften Zeiten das Material bzw. den Dünger. Das "Material" sind die aktuellen Herausforderungen, die wir in unseren verschiedenen Lebensbereichen aufspüren. Sowohl die Freude als auch das Leid lehren uns sehr viel und stärken unsere Lebens- und Alltagsfähigkeiten und Ressourcen. Mit einem Ja zu dem Schönen und Schweren in unserem Leben haben wir die besten Chancen als Erwachsene zu reifen und zunehmend gute Entscheidungen zu treffen. Eine dieser guten Entscheidung kann sein, die Anforderungen zu verringern. Gerade die Verarbeitung von Entscheidungen in unserem Leben, die wir betrauern und bedauern, ist ein guter Dünger in unserem Lebensgarten. Wenn wir bereit sind, in dieser sich wandelnden Welt "das Gute zu behalten und Neues zu lernen", dann haben wir gute Vorraussetzungen für einen ertragreichen Lebensgarten mit starken Ressourcen/Früchten.

• Lebensgärtner sein - eine neue gute Ressource
  Gerade in den schweren Zeiten, in denen wir uns oft schwach und unsicher fühlen, können wir wachsen und unsere Ressourcen stärken. Dafür ist es hilfreich, wenn wir unser altes Bild vom erwachsenen und "fertigen" Menschen durch ein neues Bild von einem werdenden und wachsenden Erwachsenen "ersetzen".Ich nenne den Erwachsenen, der seinen Lebensgarten pflegt und dadurch seine Ressourcen trainiert und stärkt, einen Lebensgärtner bzw. eine Lebensgärtnerin. Ich denke, wir sind als Gesellschaft herausgefordert, das frühere Idealbild von einem starken und unabhängigen Erwachsenen zu überdenken und uns für ein neues Bild von einem eigenständigen, aber auch lernenden, bedürftigen und verletztlichen Erwachsenen zu öffnen. Dieser Erwachsene ist erwachsen und er wird erwachsen. Um in einer sich wandelnden Welt die vielfältigen Anforderungen in seinem Lebensgarten zu bewältigen ist die Lebensgärtnerin und der Lebensgärtner bereit, sich weiterzubilden und sich beraten zu lassen. Und er sucht die Begegnung und den Austausch mit anderen, um sich gegenseitig zu stärken und voneinander zu lernen.

  
  

         die Lebensgärtnerin - der Lebensgärtner

• Das Ziel: eine reife Persönlichkeit werden
  Nach meinen eigenen und beruflichen Erfahrungen ist ein gefestigter und am Leben gereifter Erwachsener die beste aller inneren Ressourcen, die wir haben können, um die zahlreichen Anforderungen des heutigen Erwachsenlebens zu bewältigen und damit Depressionen vorzubeugen. Diese innere Ressource setzt sich aus allen gewachsenen inneren Ressourcen - also aus all unseren hilfreichen (Alltags-)Fähigkeiten, Kompetenzen, Charakterzügen - zusammen. Der im besten Sinne erwachsene Mensch ist eine gereifte Persönlichkeit, symbolisiert durch die Sonnenblume, die in einem guten Glaubensgrund verwurzelt ist (Epheser 3,17). Er weiß sich inmitten der Lebensstürme von Gottes Liebe gehalten. Er denkt generativ und teilt seine gereiften "Charakterfrüchte" gerne mit anderen.

Das visionäre Bild von einer reifen Persönlichkeit dient dem Lebensgärtner als Orientierung, wohin die Lebensreise geht. Es gibt unserem Leben Ziel und Sinn. Es ist kein Bild, welches Überforderung auslösen soll und welches auch nicht aus eigener Kraft erreicht wird. Wir tun als erwachsene Lebensgärtner unseren Teil zu diesem Reifeprozess dazu, indem wir unseren Lebensgarten regelmäßig pflegen und lernen, uns anzunehmen, wie wir jetzt sind. Gleichzeitig nehmen wir die Sehnsucht in uns wahr, eine gereifte und "vollentfaltete" Persönlichkeit zu werden.

• Den Lebensgarten pflegen
  Wir gehen in den Garten! Damit wir am Leben bzw an unserer aktuellen Belastungssituation reifen und so unsere Ressourcen gestärkt werden, gilt es, als "erwachsene LebensgärtnerInnen" den eigenen Lebensgarten ganz praktisch zu beackern und zu pflegen. Wer einen Garten hat, kennt die Freude und Zufriedenheit, wenn Blumen blühen und Früchte wachsen. Wer einen Garten hat, weiß allerdings auch um die pflegerische Arbeit, die es braucht, bis wir diese bunte Pflanzenernte einfahren können. Mit dem Leben & Reife -Kreislauf haben Sie einen praxisnahes und konkretes Werkzeug an der Hand, welches Sie dabei unterstützt, mit jeder belastenden Situation Ihre Ressourcen zu stärken und damit letztlich als Persönlichkeit zu reifen. --> Lebensgartenpflege mit Bildung.Beratung.Begegnung

Wir pflügen und streuen den Samen aufs Land
Wachstum und Gedeihen stehen in des Himmels Hand
Matthias Claudius

Als Gesellschaft reifen - Äußere Ressourcen stärken

Die jährlichen hohen Fehltage wegen Burnout und Depressionen sind gleichbleibend hoch. Die jährlich hohe Selbsttötungsrate sprechen eine deutliche Sprache und fordern uns Alle heraus. Stressbedingte Erschöpfung und Stressbewältigung darf nicht nur ein individuelles Thema sein, mit dem der einzelne Erwachsene herausgefordert ist, neue Einstellungen und Verhaltensweisen einzuüben. Auch die Gesellschaft als solches - Politik, Forschung, Zivilgesellschaft - ist herausgefordert über die äußeren Anforderungen (Komplexität, Fülle, Leistungsdruck, Tempo etc) nachzusinnen, diese ggf. zu ändern und geeignete äußere Ressourcen (grüne Erholungs- und Begegnungsorte, niedrigschwellige Beratungsangebote, Orte der Ruhe und Stille  etc.) zur Verfügung zu stellen. Es geht um nicht weniger als um die Änderung krankmachender Verhältnisse. Angesichts der zahlreichen möglichen dramatischen Folgen von dauerhaften Stresserleben m.E. nicht nur Herausforderung, sondern Aufgabe und Pflicht von uns alle. Stressbewältigung geht uns alle an.

---> Weitere Ausführungen zum Leben & Reife Ermutigungskonzept finden Sie im Handbuch Leben & Reife 18plus

---> Die Angebote von Erwachsenleben gUG haben insbesondere den einzelnen Erwachsenen oder eine Gruppe von Erwachsenen im Blick. Auf Anfrage bietet Erwachsenenleben ebenso Einrichtungen oder Firmen Beratung zur Stärkung von gesundheitsfördernden Ressourcen bei Erwachsenen an.

--> zurück zur Startseite von Erwachsenleben gUG

Als Mensch und Gesellschaft reifen

Mit dem Leben & Reife 18plus - Ermutigungskonzept zeige ich gesundheitsfördernde Wege für den Einzelnen und die Gesellschaft auf, damit der Ausstieg aus der allgemein zunehmenden und krankmachenden Stress- und Belastungsspirale gelingt und ein präventiver Lebensstil eingeübt wird.

Ich lade dazu ein, die aktuelle Lebenssituation und Krise als "Dünger" und Chance zu sehen, die eigenen komplexen Lebensumstände und sich selbst besser kennenzulernen, daran menschlich und persönlich zu reifen und die gewonnene Ernte mit anderen zu teilen.

Unter der Überschrift Anforderungen und Erschöpfung erkennen befasse ich mich zunächst mit der Analyse unserer heutigen Anforderungen und Erschöpfungsquellen. Dem folgen in Anforderungen und Erschöpfung bewältigen meine Gedanken und Empfehlungen zum Umgang mit einer bestehenden oder sich aufbauenden Stresssprirale und der Vorbeugung einer Erschöpfungsdepression.

Anforderungen und Erschöpfung erkennen

Zum Ausstieg aus einer krankmachenden Belastungsspirale bzw um dieser vorzubeugen, ist es zunächst wichtig, ihre Komplexität und Dynamik zu verstehen. Dafür recherchiere und beschreibe ich die heutigen Anforderungen von Erwachsenen sowie den Einfluss von Stress und Überforderung auf die seelische Gesundheit. Dabei nehme ich neben den Anforderungen auch die Ressourcen in den Blick, die dem Erwachsenen sowohl innerlich (Resilienz, Gottvertrauen etc) als auch äußerlich durch seine Lebenssituation (Beruf, Beziehungen etc) und durch die Gesellschaft (Beratungsstellen, Grünanlagen etc.) zur Verfügung stehen.

• Die möglichen Anforderungen und Ressourcen im Leben von Erwachsenen sind im Kapitel Anforderungen und Erschöpfung erkennen mit Hilfe des Modells von einem Lebensgarten aufgeführt und werden laufend ergänzt. Einen besonderen Stellenwert nehmen dabei die zahlreichen Bedürfnisse des Menschen ein, die in diesem Konzept als innere Anforderungen des Erwachsenen gesehen werden. Angelehnt an die Stressforschung werden hier die gesundheitlichen Folgen eines dauerhaften Ungleichgewichts von zu hohen Anforderungen im Vergleich zu den Ressourcen ausgeführt. 

Anforderungen und Erschöpfung bewältigen

Was kann der Einzelne bzw sein gesellschaftliches Umfeld tun, um in der gegenwärtigen Belastungssituation die zahlreichen Anforderungen zu verringern bzw. zu verändern?

Wie lässt sich der Ressourcenschatz des Einzelnen und in der Gesellschaft stärken und erweitern? Wie kann dabei Gottvertrauen als gesundheitsfördernde Ressource zur Entlastung beitragen? Inwiefern unterstützt das Bild von einem Gott als Versorger, der unsere Bedürfnisse kennt und stillen möchte, beim Ausstieg aus einer chronischen Stressspirale bzw bei der Prävention?

• Im Kapitel Anforderungen und Erschöpfung bewältigen finden Sie eine Reihe von konketen Ideen und Vorschlägen, um die individuellen Anforderungen im Lebensgarten zu erkennen und zu verändern, sowie die Ressourcen zur Alltags- und Krisenbewältigung zu stärken. Der Erwachsene kümmert sich als LebensgärtnerIn um seinen Lebensgarten, bebaut und bewahrt ihn. Das Bild von der LebensgärtnerIn ist angelehnt an einen christliches Bild vom Erwachsenen, der sich nicht als "fertiger" und immer starker Mensch, sondern als Lernender und Bedürftiger, aber auch als Mitgestalter versteht. Ebenfalls finden sich hier Anregungen, um als Gesellschaft an der Erschöpfungskrise zu reifen.

erfahren - reifen - teilen

Mit Hilfe des Ermutigungskonzeptes lernen Sie, Ihren komplexen Lebensgarten zu pflegen, Gott mehr zu vertrauen und ihre Ressourcen - insbesondere die Ressource: persönliche Reife - zu stärken. Und sie lernen, Ihre gewachsenen praktischen Kompetenzen und Ihre oftmals unter Leid und Tränen gewachsenen Weisheitsperlen gerne mit anderen zu teilen.

Lebensgarten mit gutem Grund

Erwachsenleben ermutigt und begleitet Erwachsene, ihre Stresssymtome ernst zu nehmen und ganz neu oder vertiefend Gott zu vertrauen und damit einen tragfähigen und fruchtbaren Glaubensboden im eigenen Lebens- und Herzensgarten anzulegen, auf dem Lebensfrüchte und Kompetenzen wachsen können, mit denen wir bis ins hohe Alter gebraucht werden.

Nachdem ich 1994 meinen Lebensgarten auf den guten und sicherheitsgebenden Glaubensboden gestellt habe, durfte und darf in einem eigenen befreiendem Veränderungsprozess den Gewinn und Wert dieser Verknüpfung seit vielen Jahren selber erleben. Über Inge Westermann/Meine Geschichte können Sie noch mehr über meine eigene Lebensgeschichte und ihre Verbindung mit dem Glaubensboden erfahren.

War ich zunächst auf meinem neuen Glaubensboden auch sehr unsicher, so konnte ich mit Gottes Zuspruch aus Jesaja 43 dem Boden langsam vertrauen: Denn siehe, ich will ein Neues schaffen, jetzt wächst es auf, erkennt ihr es denn nicht? Ich mache einen Weg in der Wüste und Wasserströme in der Einöde (Jessaja 43,19). Über die Jahre entwickelte ich, zunächst für mich selber, ein Reifemodell, welches mir hilft, im Glauben und als Persönlichkeit zu reifen. Ich begann, es in meinen Beratungen anzuwenden und in einer Online-Fassung 2020 als Handbuch Leben & Reife - ein Ermutigungskonzept in komplexer Welt zu veröffentlichen. Das christlich-integrative Konzept integriert, also bezieht, die wertvollen Erkenntnisse und Bewältigungsangebote zum Thema: Stress und Stressbewältigung sowohl aus der christliche Lehre als auch aus anderen Fachdisziplinen mit ein.